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聽說高麗菜可以預防骨鬆症狀,這是真的嗎?
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資料來源:衛生福利部食品藥物管理署食藥闢謠專區
聽說高麗菜可以預防骨鬆症狀,這是真的嗎?
雖然高麗菜裡含有維生素K,可幫助鈣質、維生素D的吸收,因此可促進骨骼的新陳代謝,但還要補充足夠的鈣質,才可促進骨骼鈣化,高鈣食物包含黑芝麻、豆枝、紫菜、奶粉、牛奶及其乳製品等。
針對骨質疏鬆病人補鈣,會先建議攝取奶類,如果是年長者,則以低脂牛奶補充較好,蔬菜部分以深綠色蔬菜為主。
食藥署提醒,
骨質疏鬆症的防治應增加飲食中鈣質與維生素D的攝取,並且規律運動,特別是從事荷重運動如慢跑、健走、負重運動,以增強骨質的密度,強健肌肉,減緩骨質的流失
。此外,適時日曬陽光,並避免抽菸、喝酒、熬夜等造成骨質流失的行為,建立正確的營養攝取觀念,才能維持身體健康。如有疑似骨質疏鬆症之症狀,應立即就醫並遵醫囑治療,避免錯過黃金治療時機。
相關連結
中國醫藥大學附設醫院-骨質疏鬆的診斷與治療
國民健康署-網路流傳吃高麗菜可以預防更年期可能發生的骨鬆症狀,這是真的嗎?
Flavonoid intake and bone health. J Nutr Gerontol Geriatr. 2012;31(3)
The importance of nutrition for the prevention of osteoporosis]. Ugeskr Laeger. 1994 Feb 14;156(7):958-60, 963-5. Danish.
Isothiocyanate from Broccoli, Sulforaphane, and Its Properties. J Med Food. 2019 Feb;22(2):121-126.
發布者 管理者
2021/11/24
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